Szukaj na tym blogu

Drukuj

21 kwietnia 2013

Pyszne 500 kalorii z Dietą 5:2 #2



Post bierze udział w akcji organizowanej przez wydawnictwo muza, w związku z promocją książki:

http://www.muza.com.pl/?module=okladki&id=11500 



1 Śniadanie: Jogurt z melonem, mango i musli, ok 200kcal

http://babeczkapiecze.blogspot.com/2013/04/jogurt-z-melonem-mango-i-musli.html

Składniki:

· 100g świeżego melona, pokrojonego w kostkę

· 100g świeżego mango, pokrojonego w kostkę

· 250g jogurtu naturalnego

· 4 łyżki ulubionego musli

· 2 łyżki miodu

Ułóż owoce na dnie szklanek. Przykryj je 3-4 łyżkami jogurtu. Na wierzchu ułóż 2 łyżki musli. Całość polej łyżką płynnego miodu. Zjedz natychmiast. Smacznego!


2. Obiadokolacja: Łosoś z piekarnika z warzywami, ok 350 kcal



Składniki (dla 2-3 osób):
· cztery niewielkie filety z łososia lub dzwonki

· opakowanie ulubionych mrożonych warzyw na patelnie - ja użyłam resztek warzyw, które zalegały mi w zamrażalce

· 2 łyżki oliwy

· 2 łyżki sosu sojowego

· sok z 1/2 cytryny

· sól morska z płatkami chilli (lub sól i drobno posiekane chilli)

· pęczek świeżego szczypiorku

Rozgrzej piekarnik do 180C. Blaszkę do pieczenia wysmaruj 1 łyżką oliwy. Ułóż na niej warzywa i łososia. Całość skrop pozostałą oliwą, sosem sojowym i oprósz solą z chilli. Wstaw do piekarnika i piecz przez około 20 minut. Przed podaniem łososia skrop sokiem z cytryny. Całość możesz jeszcze raz oprószyć solą. Posyp posiekanym szczypiorkiem. Smacznego!

3 komentarze:

  1. To ja poproszę śniadanie ! Melon + mango = bajeczny zestaw :)

    OdpowiedzUsuń
  2. sniadanie blizej 350 ( płatki. i 250 g j.naturalnego chyba 0% bo normalny to ok 200 i wiecej.) obiad... sam łosos to 300kcal ;* polecam strone www.ilewazy.pl

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To są składniki na 2-3 porcje. Wiec jak podzieli się przez 2 to wychodzi mniej kcal. Jogurtu 2-3 łyżki na osobę, nie 250g na osobę.
      2 łyżki musli: 80kcal
      2 łyżki jogurtu: 30 kcal
      mango 45g: 30 kcal
      miód łyżka 15g: 50 kcal

      Co daje w zaookroglęniu 200kcal na porcję.
      Wszystko zostało zważone na elektronicznej wadze i przeliczone na http://www.tabele-kalorii.pl/.

      Tak samo danie z łososiem. Przecież nikt nie zje 4 filetów z łososia...

      Pozdrawiam

      Usuń